목통증의 자가치료

외상이 원인이 아니면서 증상이 경미하면 자가 치료를 시도해  볼 수 있습니다.

 

  • 며칠간 안정을 취해봅니다.

  • 통증을 유발하는 자세나 동작을 피해봅니다.

  • 냉찜질이나 온찜질을 해 봅니다. 찜질은 20분이상 하지 말고, 최소 2시간 간격을 둡니다.

  • 가벼운 스트레칭을 해 봅니다. 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 시행하고, 통증이 유발되거나 심해지면 멈춰야 합니다.

어깨 스트레칭